Periajul corect al dinților: tehnica pas cu pas și greșelile de evitat
Periajul corect al dinților înseamnă să te speli pe dinți de două ori pe zi, cam 2 minute, cu pastă cu fluor, pe cele trei fețe ale fiecărui dinte la care ajunge periuța, iar la final să scuipi pasta fără să clătești gura cu apă, cum recomandă Serviciul public de sănătate din Marea Britanie (NHS) (NHS, curățarea dinților). Asociația Dentară Americană (ADA) recomandă periuța ținută la 45 de grade față de gingie, cu mișcări scurte, cât lățimea unui dinte (ADA, MouthHealthy). Nicio tehnică anume de periaj manual nu s-a dovedit mai bună decât celelalte (Rajwani și colaboratorii, 2020); contează să ajungi peste tot și să nu freci tare.
Pare simplu, și chiar este, dar câteva obiceiuri mărunte fac diferența. Mai jos găsești pașii periajului dentar, greșelile de evitat, ce periuță folosești, cum cureți între dinți și cum te speli cu aparat dentar. Noi vindem periuțe electrice și dușuri bucale, așa că îți spunem și unde produsele noastre nu fac diferența. Unde e părerea noastră, îți spunem.
Cum se face periajul corect al dinților?
Periajul corect al dinților curăță fața din afară, fața dinspre limbă și suprafața de mestecat a fiecărui dinte, cu pastă cu fluor, de două ori pe zi. Pașii de mai jos urmează recomandările ADA și NHS.
Care sunt pașii periajului corect?
- Pune pe periuță pastă cu fluor; adulții folosesc o pastă cu cel puțin 1.350 ppm fluor, adică părți la milion; concentrația o găsești pe ambalaj (NHS, curățarea dinților).
- Ține periuța la 45 de grade față de linia gingiei (ADA, MouthHealthy).
- Mișcă periuța blând, înainte și înapoi, cu mișcări scurte, cât lățimea unui dinte.
- Curăță fața din afară, fața dinspre limbă și suprafața de mestecat a fiecărui dinte.
- La fața din spate a dinților din față, ține periuța vertical și fă câteva mișcări de sus în jos.
- După cam 2 minute, scuipă pasta rămasă și nu clăti gura cu apă (NHS, curățarea dinților).
Sfatul nostru: împarte gura în patru sferturi și stai cam 30 de secunde pe fiecare, ca să nu sari peste o zonă.
Cât timp și de câte ori pe zi te speli pe dinți?
De două ori pe zi, cam 2 minute de fiecare dată. NHS recomandă ca unul dintre periaje să fie seara, ultimul lucru înainte de culcare, iar celălalt oricând în restul zilei (NHS, curățarea dinților). ADA recomandă tot de două ori pe zi (ADA, MouthHealthy).
Două minute par mult când le numeri în gând. Periuțele noastre electrice EA312 și EA311 se opresc singure după 2 minute și semnalizează la fiecare 30 de secunde; cu o periuță manuală, un cronometru pe telefon face același lucru.
Contează tehnica de periaj?
Tehnica de periaj contează mai puțin decât s-ar crede: o sinteză din 2020, adică o analiză care adună mai multe studii, a găsit că nu există dovezi suficiente că o tehnică de periaj manual scoate placa mai bine decât alta (Rajwani și colaboratorii, 2020). O sinteză din 2024 a ajuns la o concluzie asemănătoare: dovezile despre tehnici sunt limitate (Deinzer și colaboratorii, 2024). Placa e stratul lipicios de bacterii de pe dinți, care contribuie la boala gingiilor și la carii (NHS, curățarea dinților).
Vestea bună e că nu trebuie să înveți o metodă complicată. Sfatul nostru: folosește pașii ADA de mai sus și urmărește două lucruri, să ajungi peste tot și să nu freci tare.
Ce greșeli să eviți la periaj?
Două greșeli merită evitate, clătirea gurii imediat după periaj și frecatul tare cu o periuță tare, iar la periajul imediat după ceva acid sursele nu sunt de acord.
De ce să nu clătești gura după periaj?
Nu clătești gura după periaj fiindcă apa spală fluorul rămas din pastă. NHS recomandă să scuipi pasta rămasă și să nu clătești imediat, fiindcă clătirea diluează fluorul și îi scade efectul de prevenire a cariilor. Tot de aceea, apa de gură, chiar și una cu fluor, o folosești la alt moment al zilei, departe de periaj (NHS, curățarea dinților).
Freci prea tare sau ai o periuță prea tare?
Periuța nu trebuie apăsată: ADA MouthHealthy recomandă să freci doar cât să scoți stratul de placă, fiindcă pasta cu fluor face restul (ADA, MouthHealthy, periuțele). O sinteză din 2019 pe periuțe manuale, la adulți, a găsit că perii tari au produs mai multe leziuni ale gingiei decât perii medii sau moi, iar periuțele moi și foarte moi par mai sigure (Ranzan și colaboratorii, 2019).
Despre perii medii, sursele nu spun același lucru: NHS scrie că perii medii sau moi sunt cei mai potriviți pentru cei mai mulți oameni (NHS, curățarea dinților), iar ADA recomandă peri moi și avertizează că perii tari sau chiar medii pot afecta gingiile și smalțul (ADA, MouthHealthy, periuțele). Capetele periuțelor noastre EA311 și EA312 au peri de duritate medie (Woya, setul de capete). Sfatul nostru: dacă ai gingii sensibile, întreabă stomatologul ce duritate ți se potrivește.
Legătura dintre periaj și retragerea gingiei nu e clară: o sinteză din 2007 a găsit că datele nu permit o concluzie fermă, deși 8 din 17 studii observaționale au legat periajul mai des de mai multă retragere a gingiei, adică gingia care coboară și lasă rădăcina dintelui la vedere (Rajapakse și colaboratorii, 2007).
Te speli imediat după ce mănânci sau bei ceva acid?
Dacă e bine să te speli imediat după ceva acid sau să aștepți, sursele nu sunt de acord. Cleveland Clinic recomandă să aștepți o oră după citrice, băuturi carbogazoase sau dulciuri, ca saliva să apuce să spele acidul (Cleveland Clinic, culoarea dinților). Un studiu din 2017, de tip caz-control, care a comparat oameni cu și fără tocirea smalțului de la acizi, nu a găsit o legătură între periajul în cele 10 minute de după ceva acid și această tocire; autorii scriu că periajul imediat după un acid trebuie studiat mai departe (O’Toole și colaboratorii, 2017).
Sfatul nostru: dacă ai dinți sensibili sau smalț tocit, întreabă stomatologul ce ți se potrivește; semnele tocirii le găsești în articolul despre eroziunea dentară.
Ce periuță folosești și cum cureți între dinți?
Periuța manuală și cea electrică curăță amândouă bine dacă ajungi peste tot, iar spațiile dintre dinți le cureți separat, o dată pe zi, fiindcă perii nu ajung acolo (NHS, curățarea dinților; ADA, MouthHealthy).
Periuța electrică sau cea manuală?
Pentru cei mai mulți oameni nu contează: NHS scrie că amândouă sunt la fel de bune, cu condiția să cureți toate fețele dinților și să folosești pastă cu fluor, deși unii își curăță mai ușor dinții cu o periuță electrică (NHS, curățarea dinților). ADA spune la fel: dinților nu le pasă, contează să te speli de două ori pe zi, câte 2 minute (ADA, MouthHealthy, periuțele).
O sinteză Cochrane din 2014, de la o rețea internațională care analizează studiile medicale, a găsit un avantaj pentru periuțele electrice la placă și la inflamația gingiilor, dar autorii scriu că importanța lui practică nu e clară, iar studiile diferă mult între ele. Cele mai multe studii au testat periuțe cu cap rotativ, iar periuțele sonice, ca ale noastre, au fost testate în mai puține studii (Yaacob și colaboratorii, 2014). Mai multe găsești în ghidul despre cea mai bună periuță de dinți electrică.
Cum cureți spațiile dintre dinți?
Spațiile dintre dinți le cureți o dată pe zi, fiindcă bacteriile care produc carii rămân acolo, unde perii periuței nu ajung (ADA, MouthHealthy). NHS recomandă ața dentară sau, mai ales unde ai spații mai mari între dinți, periuțele interdentare, adică periuțe mici care intră între dinți, și nu recomandă scobitorile de lemn, care pot răni gingia (NHS, curățarea dinților). NHS spune că ața merge cel mai bine înainte de periaj, iar ADA, că ordinea nu contează, cât timp le faci pe amândouă (ADA, MouthHealthy, periuțele).
Sfatul nostru: dacă folosești un duș bucal pentru curățarea dintre dinți, folosește-l cel puțin o dată pe zi sau la fiecare periaj. Merge înainte sau după periaj, iar înainte de periaj e varianta care se potrivește cu ghidurile; așa nu speli după periaj fluorul rămas din pastă, cum am explicat mai sus. Detaliile sunt în articolul despre ordinea dușului bucal și a periajului. Dacă te întrebi dacă dușul bucal poate înlocui ața, am scris despre asta separat, în articolul despre irigatorul bucal și ața dentară.
Cum te speli pe dinți cu aparat dentar fix?
Cu aparat dentar fix te speli mai des: NHS recomandă periajul cu pastă cu fluor dimineața, seara și după mese, o periuță interdentară folosită zilnic între dinți și pe sub aparat și controale regulate la stomatolog cât timp porți aparatul (NHS, aparatul dentar). Despre dușul bucal la aparat dentar găsești un ghid separat, dușul bucal pentru aparat dentar.
Pe scurt: spălarea corectă a dinților, dimineața și seara
Spălarea corectă a dinților înseamnă de două ori pe zi, cam 2 minute, cu pastă cu fluor, pe toate fețele la care ajunge periuța, iar la final scuipi fără să clătești (NHS, curățarea dinților; ADA, MouthHealthy). O dată pe zi cureți și spațiile dintre dinți.
Rutina de dimineață și de seară
Unul dintre periaje e seara, ultimul lucru înainte de culcare, ața merge cel mai bine înainte de periaj, iar după periaj scuipi pasta fără să clătești; apa de gură, dacă o folosești, merge la alt moment al zilei (NHS, curățarea dinților). Sfatul nostru: dimineața te speli pe dinți 2 minute, iar seara cureți întâi între dinți și apoi te speli.
Întrebări frecvente
Ce înseamnă un periaj dentar corect?
Un periaj dentar corect durează cam 2 minute, se face de două ori pe zi, cu pastă cu fluor, și curăță fața din afară, fața dinspre limbă și suprafața de mestecat a fiecărui dinte; la final scuipi pasta fără să clătești (NHS, curățarea dinților; ADA, MouthHealthy).
Este bine să te speli pe dinți după fiecare masă?
Pentru cei mai mulți oameni ajunge de două ori pe zi, cum recomandă NHS (NHS, curățarea dinților), iar periajul și după mese îl recomandă celor cu aparat dentar fix (NHS, aparatul dentar). După ceva acid, recomandările diferă: Cleveland Clinic spune să aștepți o oră, iar un studiu nu a găsit o legătură între periajul la cel mult 10 minute după un acid și tocirea smalțului, dar autorii cer studii în plus (O’Toole și colaboratorii, 2017).
Ce pastă de dinți folosești la periaj?
Adulții folosesc o pastă cu cel puțin 1.350 ppm (părți la milion) fluor. Copiii pot folosi pasta de familie, cu 1.350–1.500 ppm; cei sub 3 ani, doar o urmă de pastă, iar cei de 3–6 ani, cât un bob de mazăre, fără să lingă sau să mănânce pasta (NHS, curățarea dinților). Cum alegi pasta după nevoia ta găsești în ghidul despre cea mai bună pastă de dinți.
Până la ce vârstă îl ajuți pe copil la periaj?
Cel puțin până la 7 ani, recomandă NHS: până atunci îl ajuți sau îl supraveghezi la periaj (NHS, curățarea dinților). Mai multe despre dinții copiilor găsești în articolul despre igiena dentară la copii.
Ce faci dacă îți sângerează gingiile la periaj?
Mergi la stomatolog: NHS trece gingiile care sângerează la periaj printre semnele bolii gingiilor și recomandă un control. Ceri o programare urgentă dacă ai și gingii foarte umflate și dureroase, un dinte care se mișcă, răni sau pete roșii în gură ori o umflătură în gură sau pe buză (NHS, boala gingiilor). Ca să previi boala gingiilor, NHS recomandă în continuare periajul de cel puțin două ori pe zi și curățarea zilnică dintre dinți.